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Décalogue contre l'obésité infantile et la sédentarité

Décalogue contre l'obésité infantile et la sédentarité


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Dans le but de lutter contre l'obésité infantile et de prévenir le surpoids chez les enfants dès le plus jeune âge, Guiainfantil.com poster ceci Décalogue contre l'obésité infantile et le sédentarisme, de la Mediterranean Diet Foundation, dans le but de proposer des solutions à travers des suggestions et des conseils pour éviter que le pourcentage d'enfants obèses ou en surpoids ne continue d'augmenter.

L'obésité est une épidémie du 21e siècle qui, selon les experts, a augmenté le nombre d'enfants atteints de maladies adultes, telles que l'hypertension ou le diabète, et réduit leur espérance de vie pour la première fois depuis de nombreuses années. Et c'est que plus de la moitié des enfants espagnols entre 6 et 9 ans sont en surpoids, selon le vice-président de la Fondation du régime méditerranéen.

1. Il n'y a rien de mieux que d'utiliser de l'huile d'olive dans toutes sortes de plats. C'est l'un des trésors les plus nutritifs et les plus sains de la diète méditerranéenne qui donne une touche de saveur unique à nos plats.

2. Plus il y a d'aliments végétaux, mieux c'est! Les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres, qui sont très importants pour notre santé.

3. Chaque jour, vous devez manger du pain et d'autres céréales comme le riz et les pâtes. Grâce à eux, nous avons une grande partie de l'énergie dont nous avons besoin pour toute la journée. Essayez les grains entiers, ils contiennent plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

4. Vous devez manger des aliments frais, typiques de votre région chaque fois que vous le pouvez. Nous allons donc profiter au mieux des fruits et légumes, avec plus de saveur, de vitamines et de minéraux.

5. Il est important de prendre des produits laitiers tous les jours, en particulier le fromage et le lait, pour ses protéines, minéraux (calcium) et vitamines pour avoir des os solides et grandir en bonne santé.

6. Mangez de la viande dans les plats de légumes et de céréales, comme les casseroles et les ragoûts. La viande contient des protéines et du fer, mais elle contient des graisses moins saines et il est donc préférable de manger de petites quantités et une partie des plats. Saucisses en petites quantités et de temps en temps, comme les sandwichs.

7. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Il nous fournit des graisses très saines qui nous aident à avoir un cœur sain. Une bonne option pour la viande et le poisson sont les œufs, un aliment riche en protéines, en matières grasses et en nombreuses vitamines et minéraux. Mangez 3-4 poissons par semaine.

8. Votre dessert le plus fréquent devrait être des fruits, pour finir les repas colorés et riches en vitamines et minéraux. Il est préférable de laisser les desserts de bonbons et de gâteaux à ne prendre qu'occasionnellement et pour des occasions spéciales.

9. La boisson la plus saine et la plus rafraîchissante est l'eau, très important pour notre corps. Chaque jour, nous devrions boire 6 à 8 verres d'eau.

10. Faire de l'exercice tous les jours est tout aussi important que bien mangerC'est aussi amusant. Nous devons être actifs et faire de l'exercice ou du sport pour être en bonne santé.

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